Witam , to mój pierwszy kontakt z ph. Chciał bym sie dowiedzieć jaki środek najlepiej na pierwszy kontakt , jak dawkować , jaki odblok , jakie osłonki , i profilaktyka na cyklu Prosił bym o kilka wariantów cyklu szczególnie zależy mi na wypowiedzi don pawsona. Z góry dziękuje :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 86 Wzrost: 188 Obwód [...]
[...] stałym czytelnikiem, jednak że jestem początkującym to dopiero teraz założyłem konto i chciałbym zadać pytanie. Ale najpierw bym musiał chyba po krótce opisać swoją historie treningową. Od ponad roku z przerwami trenuję na siłowni - w sumie paręnaście miesięcy (postępy były widoczne i znaczne, choć ostatnio bardzo zwolniły). Mam 190 cm wzrostu, [...]
[...] nich odpowiedzi na swoj problem, również nie chcialam popelnic dzialalności archeologicznej :) Potrzebuje małej porady, bo chce założyć dziennik i tam wpiac juz gotowy cykl treningowy. Jest taki myk, że w poniedziałki i środy po półtorej godziny od 18,30 do 21,30 mam taniec i koszykówke, silownia w piatki od 18,30 do 20. A tak naprawde poważne [...]
Witam. Troche o mnie 1.WIEK: 23 2.WAGA: 86 3.WZROST: 172 4.WYMIARY: BICEPS: 43 KLATA: 114 UDO: 63 (przestalem ćwiczyć po tym jak sie w spodnie nie miesciłem, ale zaczne znów) TALIA: 86 5.STAZ NA SILOWNI: 1,5 roku 6.DIETA (redukcja aktualnie) BIALKO: 2,5-2,8g/kg WEGLOWDANY: 30-40g dziennie TLUSZCZ: jakies 110-120g dziennie zeby bylo 1800kalorii [...]
Witam, Piszę w związku z coraz większymi wątpliwościami względem mojego treningu i chęcią jego zmiany. Podstawowe informacje: Wiek: 20 (rocznikowo 21) Waga: 59kg Wzrost: 174 Cel: do osiągnięcia Siła + masa ( bardziej w kierunku siły) Staż: Siłownia 0 (dawno temu około 6-7 miesięcy) Aktywność fizyczna: Bieganie, Drążek, treningi gimnastyczne. [...]
Witam Mam do Was forumowicze dwa pytania. Zalozylem tu konto jakos w marcu i pytalem o plan na poczatek treningu na zwiekszenie masy itd Wybralem sobie poczatkujacy plan w warunkach domowych. Niestety zbraklo troche cierpliwosfi i motywacji a takze inne okolicznosci I tak od tego marca raz na jakis czas porobie troche pompek troche hantle troche [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 104 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 103 Obwód uda : 54 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok. 25% Aktywność w ciągu dnia : uczeń - brak jakichkolwiek treningów Uprawiany sport lub inne formy aktywności : sporadycznie jazda na rowerze i koszykówka Odżywianie : do tej pory śmieciowe, teraz zmiana na zbilansowaną Cel : [...]
[...] doświadczenia i rad starszych użytkowników tego forum. Mianowicie jestem, już na ostatnim etapie redukcji, ale jakby wszystko się trochę zatrzymało. Teraz po każdym treningu(5xweek) kręce 10 minut zmiennym tempem na różnych maszynach, plus mam dużo aktywności po za siłownią. Nie chce już ciąć kcal, ale jeśli to konieczne to to zrobię. [...]
Witam mój staż na siłowni to 3 mies więc muszę masować przedstawie wam mój trening jeżeli coś będzie źle poprawcie. Biceps-Hantle 6-8 serii po 10 razy Triceps-Linka 6 serii po 7 razy Triceps-nie wiem jak to się nazywa ale łapie się drążek i ciągnie się na dół do klatki to 3 seriie z dużym ciężarem. Klata-Płasko 6-7 serii po 6-7 razy Klata-Skos [...]
Witam mam pytanie chce zrobic sobie cykl z propa i mety!! 100mg propa co dwa dni meta 6tabl dzienia w sumie 200tab. myslalem juz wczesniej zeby zaczac cykl ale nie mialem dostepu do koksu i chcialem najpierw ogarnac diete. zastanawiam sie czy taki cykl nie zrobi ze mnie prosiaka b chcial bym sie troszke wychlastac a meta wiadomo ja wplywa. co o [...]
Mam wielką prośbe. Zwracam sie o nią do takich sław jak: Parker, Kingeri, Krolwielk lub do tych co sie naprawde znają. Chodzi o konkretny trening. Chetnie skorzystam z dobrych sprwadzonych przez Was planów treningowych. Ostatnio nie moge poprawić swoich wyników, chodzi mi o trening TS, 4 lub 5 dniowy.Powiedzmy z wolną sroda i niedzielą w 5 [...]
Siema układam trening chyba na mase ;P i wygląda mniej wiecej tak co tu poprwaic i gdzie wstawic triceps i nogi? PONIEDZIAŁEK Klata: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12.10.10.8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 10.10.8.6 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim uchwytem 10.10.8.8 WTOREK Biceps: Uginanie ramion ze sztangą [...]
[...] ze ten rodzaj diety zda sie w moim przypadku bop boje sie ze bedzie tak jak u innych ze wszytsko im chudło redukowało się a fat na brzuchu pozostał .Dodam ze dodatkowo będę jezdził na rowerze 3 x w tygodniu + 4 x trening siłowy bo dotychczasowo było 3 x w tygodniu , czekam na odpowiedzi i podpowiedzi speców z sfd
Wiitam, 1.Od 4 lat trenuje sporty walki i co za tym idzie moje stawy na calym ciele nie są w najlepszym stanie, cały strzykam. Raz do roku przez 2 miesiące robię cięzki trening siłowy i chyyba najwyzsza pora aby zacząć o siebie dbać. Jaki kolagen najlepszy? Podobno nie opłaca się kupować tych dla sportowców a jakiś w aptece lub zrobić samemu, moze [...]
1. WIEK: 23 2. WAGA: 95 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: -udo: 65 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Ok 4l przerwami. Regularnie 1,5 roku. 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE 100 metki na początek :D meta teść enan . Meta ,teść enan, susta 8. TRENING: split 3xweek 9. CEL CYKLU: masa 10. [...]
1. WIEK:31 2. WAGA:90 3. WZROST:173 4. WYMIARY: -biceps:45 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kiedyś testosteron, tren, wino Teraz susta i wino 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: ogólnie 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]
19 lat, endomorfik, staz: 6 miesiecy. Przez te 6 miesiecy doszlo 6 kg, ale jakos slabo toleruje high carb - wieczorem brzuchol wydety jak u kangura, a nawet posilku potreningowym z duza iloscia ryzu i tak chodzilem glodny, no i chyba ciezki gen do tego sportu, bo zaczelo troche przybywac fatu). W zwiazku z w/w czynnikami postanowilem sprobowac low [...]
